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FÜR EN TÜÜFE, GSUNDE SCHLAF

Teil 3 zu «Schlaflos» im eigenen Bett ist nur im Film romantisch.


Hallo ihr wunderbaren Wesen


Ihr kennt mich ja schon ein bisschen – und einige von euch haben schon gehört, dass ich tatsächlich fast überall schlafen kann: aufrecht wie ein Wal, im eigenen Bett, unterwegs im Zug, sogar auf Reisen. Und falls du dich jetzt fragst, wie das geht, hier ein kleiner Tipp: Damit du beim Power-Nap im Zug nicht verschläfst und an der richtigen Haltestelle aussteigst, nimm einfach einen Gegenstand in die Hand, der ordentlich Krach macht, wenn er dir runterfällt. Nach etwa 20 Minuten – dem perfekten Power-Nap – plumps, und du bist wieder wach! So ähnlich hat übrigens Thomas Edison geforscht: Er hatte ein Bett in seinem Labor und hat mit einem lauten Gegenstand, seinen Schlüsselbund, seine kurzen Schlafpausen kontrolliert. Wer’s nicht glaubt, kann das sogar im Edison-Ford-Museum in Florida bestaunen.

Natürlich – und das kennt ihr sicher auch – gibt es Nächte, in denen selbst ich nicht zur Ruhe komme. Wenn Herausforderungen mich triggern, Probleme sich einfach nicht auflösen wollen oder ich mir Sorgen um meine Tochter und meine Enkel mache, dann werde ich auch ziemlich kribbelig. Und wenn dann noch grosse Erdbeben auf unserer Erdplatte passieren, wache ich manchmal stündlich auf. Aber meistens klappt es – und genau das wünsche ich dir auch!

Also, was kannst du tun, um besser zu schlafen? Lass uns gemeinsam herausfinden, wie du Schritt für Schritt zu mehr Ruhe und erholsamem Schlaf findest!


Standpunkt-Analyse:

Wo stehst du?

Bevor du etwas änderst, lohnt sich ein ehrlicher Blick auf deine aktuelle Situation. Nimm dir einen Moment Zeit und beantworte für dich folgende Fragen:


  • Wie oft schläfst du schlecht?

  • Was beschäftigt dich abends am meisten?

  • Wie sieht dein Tagesablauf aus?

  • Welche Hilfsmittel nutzt du bereits (z.B. Schlafmittel, Alkohol, Apps)?

  • Was hast du schon ausprobiert?

  • Was hindert dich daran, neue Wege zu gehen?


Das Hauptproblem ist oft, dass wir unsere Schlaflosigkeit als gegeben hinnehmen. Wir glauben, wir hätten keine Wahl oder keine Kontrolle – dabei ist das Gegenteil der Fall!




Was hindert dich wirklich daran, etwas zu ändern?

  • Gewohnheiten: Der Mensch ist ein Gewohnheitstier. Veränderungen machen Angst oder wirken zu anstrengend.

  • Zeitmangel: „Ich habe keine Zeit für mich!“ – ein häufiger Glaubenssatz, der dich blockiert.

  • Fehlende Anreize: Oft fehlt die Motivation, weil schnelle Erfolge ausbleiben.

  • Falsche Erwartungen: Schlafprobleme sind überwiegend kein Sofort-Problem, sondern ein Prozess, der Zeit braucht.


Du hast immer eine Wahl!

Egal, wie festgefahren deine Situation erscheint: Du kannst JEDERZEIT NEU ANFANGEN. Kleine Schritte führen langfristig zu grossen Veränderungen. Es geht nicht um Perfektion, sondern um Fortschritt.

Wie wäre es zum Start mit einer Access Bars® Behandlung? Die macht so «Ctrl-Alt-Delete» in dem Kopf und gibt es weltweit und so auch bei mir.



Mein 12-Schritte-Plan für besseren Schlaf & mehr Balance

Hier kommt dein persönlicher, einfach umsetzbarer Plan – inspiriert vom AA-Programm, aber ganz auf Schlaf & Work-Life-Balance zugeschnitten:

  1. Standpunkt-Analyse Ehrlich reflektieren, wo du stehst (siehe oben).

  2. Schlaf-Tagebuch führen Notiere eine Woche lang, wann du ins Bett gehst, aufwachst, wie du dich fühlst.

  3. Abendritual etablieren Jeden Abend zur gleichen Zeit eine kleine Routine (lesen, Meditation, Musik).

  4. Digital Detox Mindestens 30 Minuten vor dem Schlafen keine Bildschirme mehr.

  5. Bewegung am Tag Täglich mindestens 20 Minuten Bewegung – am besten an der frischen Luft.

  6. Koffein, Energydrinks & Alkohol reduzieren  Spätestens ab 15 Uhr kein Koffein, Alkohol nur selten und nicht als Schlafhilfe.

  7. Gedanken aufschreiben Was dich beschäftigt, landet abends auf Papier – nicht im Kopf.

  8. Atem- oder Entspannungsübungen Jeden Abend 5 Minuten (z.B. mit meinen MP3s).

  9. Schlafumgebung optimieren Dunkel, ruhig, kühl – schaffe dir dein Wohlfühl-Schlafzimmer.

  10. Work-Life-Balance prüfen Wo kannst du kleine Auszeiten im Alltag einbauen? Plane bewusst Pausen.

  11. Hilfsmittel hinterfragen Wenn du Schlafmittel nimmst: Sprich mit deinem Arzt über einen Ausstiegsplan. Schrittweise reduzieren, nie abrupt absetzen!

  12. Dranbleiben & Hilfe holen Rückschläge sind normal. Hole dir Unterstützung – z.B. durch Standpunkt-Analyse, Access Bars Behandlungen oder meine Meditations-MP3s.


Meine kleinen MP3-Geschenke für ich....






Meine Angebote für dich


Fazit

Du hast immer eine Wahl! Jeder Tag bietet dir die Chance, etwas Neues auszuprobieren. Schlaflosigkeit ist kein Schicksal – sie ist ein Signal deines Körpers, dass etwas aus dem Gleichgewicht geraten ist. Mit kleinen, konsequenten Schritten kannst du zurück zu erholsamem Schlaf und mehr Lebensfreude finden.


Starte heute – für dich und deine Gesundheit!

Interesse an einer Standpunkt-Analyse oder Access Bars Behandlung?

Melde dich gerne bei mir! Gemeinsam finden wir deinen Weg zu mehr Ruhe und Energie.


Tipp: Probiere heute Abend direkt Schritt 3 und 8 aus – ein kurzes Abendritual und eine meiner Entspannungs-MP3s. Du wirst überrascht sein, wie viel das schon bewirken kann!


Sei herzlichst gegrüsst und "heb en wunderbare tüüfe, gsunde Schlaf"

Ruth,

dein Facilitator für mehr Lebensqualität




PS: Du suchst Dinge, die dir weiterhelfen?

  1. GRATIS E-Book «Wie geht es dir wirklich?»

  2. Übungen Kommunikation - ist mehr als reden: die Kraft der Sprache, Kartenset

  3. Meine Bibel Buch: Sei du selbst und verändere die Welt. (in viel Sprachen erhältlich.

  4. Meditation, geführte Hypnose von Anika

  5. Wohlfühlhilfe für dein Zuhause

  6. Meine Check-Liste für «en tüüfe gsunde Schlaf»




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